Community 
|
|
♧ 허리강화 운동 세 가지
♧ 허리강화 운동 세 가지 산길걷기, 수중걷기, 복근 강화 스트레칭 나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동이다. 하루30분씩 일주일에 4회정도 실시한다. 양쪽팔을 보행속도에 맞춰 가볍게 흔들면서 가슴을 펴고 아랫배에 힘을준 상태로 리드미컬하게 걷는다. 신발의 선택에도 신경 써야 한다. 슬리퍼나 창이 너무 얇은 신발을 피하고 산을 오를 때 처음에는 천천 히 시작해 점차 속도를 높인다. 내려올 때는 평소 걸을 때보다 무릎 관절을 더 구부린다는 기분으로 가슴을 쭉 편 채 걸어야 한다. 또한 수중걷기는 척추 구조물을 강화함과 동시에 유연성을 기르는데 좋은 운동이다. 물이 가슴까지 잠기는 수영장에서 25미터 구간을 천천히 왕복하는 것으로 시작 한다. 어느 정도 익숙해지면 한쪽 손을 뒤로 올린 다음 팔꿈치 부분을 반대쪽 손으로 잡은 자세를 취하고 걷는다. 50미터를 힘껏 달릴 수 있을 때까지 조금씩 속도를 높여간다. 복근 강화 스트레칭은 복근을 강화 시키는 운동으로 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고 디스크를 보호해 준다. (한국건강관리협회 부산시지부) |
| 
|
